기초대사량 정의 및 권장 섭취량

여러분들은 평소 자신의 기초대사량 및 일일 권장 섭취량에 대해 알고 계신가요?

다이어트나 운동을 하시는 분들이라면 한 번쯤 들어 보셨을 텐데요.

하지만 본인의 정확한 수치를 모르는 분들도 많을 겁니다.

그런 분들을 위해 준비했습니다.

바로 나의 하루 소모 칼로리 계산법입니다.

그럼 먼저 기본 공식부터 알아볼까요?

 

우선 체중(kg) X 24시간 X 1kcal = 내가 하루 동안 사용하는 총 에너지량(kcal)입니다.

만약 몸무게가 70kg인 남성분이라면 70X24X1=1440kcal가 되겠네요.

그리고 또 하나 알아두셔야 할 사항이 있습니다. 그건 바로 기초대사량인데요.

이건 우리가 숨 쉬고 잠자고 움직이는 모든 활동에 쓰이는 에너지양을 말합니다.

따라서 따로 운동을 하지 않아도 저절로 소모되는 열량이죠.

보통 성인 남성 기준 1300~1500kcal 정도 됩니다.

물론 개인별로 차이가 있긴 하지만 대략 저 정도 된다고 보시면 됩니다.

마지막으로 가장 중요한 것은 칼로리 계산법이 아니라 꾸준히 실천할 수 있는 식단이라는 점! 꼭 기억하세요.